MomCare – efterfødselsholdet for dig
Ønsker du den bedste start på en aktiv livsstil efter graviditet og fødsel?
Ønsker du, at der bliver taget hånd om din situation – og at blive en del af et trygt fællesskab?
Så er MomCare forløbet for dig.
Få en specialist i et stærkt fællesskab
“Må jeg træne nu?”
“Hvad er den rigtige træning?”
“Hvorfor hjælper knibeøvelserne ikke helt – laver jeg dem rigtigt?”
“Bør jeg lave knibeøvelser?”
“Hvordan ved jeg, om jeg har delte mavemuskler?”
“Må jeg træne med delte mavemuskler?”
Få svar på dine spørgsmål.
Bliv en del af et fællesskab med en specialist ved din side. Din specialist er Louise. G. Hansen.
Få en individuel opstartssamtale, sundhedsprofil og en assessment (test) af coren – samt gruppetræning en gang pr. uge.
MomCare er en nærende grobund til en sund og aktiv livsstil efter graviditet og fødsel.
Viden om efterfødselstræning
Louise G. Hansen, efterfødselsspecialist
Vidste du, at du bækkenbunden og mellemgulvet hænger sammen?
Der er mange faktorer at holde styr på, når du ønsker en optimal efterfødselstræning.
Knibeøvelser har du måske hørt om før, men hvis det er relevant at træne bækkenbunden, så er det ofte ikke knibeøvelser som har den bedste effekt.
Bækkenbunden arbejder i sammenspil med mellemgulvet, inderste mavemuskler og små rygmuskler. Optimal coretræning handler bl.a. om at optimere dette sammenspil – også for at styrke bækkenbundens funktion.
Core-træning vil dog ikke virke optimalt, hvis fordøjelsen eller blæren ikke fungerer optimalt. Derfor bør der også tages højde for disse områder inden du begynder core-træningen. Det er vigtigt, at du ikke træner forgæves.
Træning giver ikke altid overskud – det handler om at lave den rette træning med udgangspunkt i din fysik og dit energiniveau.
Derfor er en udarbejdelse af en sundhedsprofil afgørende for at vurdere, hvor meget energi, der er til at investere i træning. Det er også her vi screener for de barrierer der eventuelt måtte være til at skabe en stærk og velfungerende core.
Det kan lyde komplekst – men vi er her for at skabe overblikket; for at gøre det simpelt og effektivt.
Vi er specialiseret i:
- Graviditets- og efterfødselstræning
- Corefunktion
- Coaching og livsstil
- Genoptræning
Ved at vælge MomCare, så får du en specialist til at guide dig – også på gruppetræningen hver uge.
Et fællesskab hvor der er plads til alle. Vi vender alle de spørgsmål, der måtte være.
I din søgen på et succesfuldt efterfødselshold, er der en række faktorer som ofte bliver overset. Overskuddet er ikke altid det største – vi har alle en vis mængde energi, vi kan bruge. Derfor er det vigtigt for os, at energien bruges de rigtige steder – på de rigtige faktorer. Nogle af de faktorer som vi oplever overses ved efterfødselstræning er:
Oversete faktorer
- Mave- og tarmfunktion
- Søvn og hvile
- Mellemgulvet og de nederste mavemuskler
- Nakkens og bækkenbundens relation
De rette tiltag på de rigtige tidspunkter er vigtigt for, at du kan få skabt det bedste fundament.
Den rette efterfødselstræning skaber overskud – og et stærkt fundament til en aktiv livsstil
Overskud til dig – og dem omkring dig
Indhold for MomCare
Forløbet er for dig der vil godt i gang efter graviditet og fødsel. Det er for dig som ønsker at komme i trygge hænder med en professionel ekspert med speciale i graviditets- og efterfødselstræning.
Vi starter stille og roligt ud og har fokus på de målrettede øvelser til at få styrket bækkenbunden og coren. Undervejs snakker vi også om delte mavemuskler og vender alle de spørgsmål og myter, der måtte være. det er vigtigt for os, at du føler dig tryg i egen krop. Fokus er at bygge et godt fundament og opbygge din styrke.
Forløbet “MomCare” indeholder:
- 30 min. indledende, individuel opstartssamtale, sundhedsprofil og assessment af coren
- 1 x gruppetræning pr. uge fra kl. 9.30-10.30 hver torsdag
- Individuelt program og livsstilstiltag
- Eksklusivt hold med max 8 deltagere
Som afslutning på forløbet får du et personligt træningsprogram, som tager udgangspunkt i dine behov, og hjælper dig videre med at kunne fortsætte din aktive livsstil.
Opstart: Torsdag d.2. maj kl.9.30. Sidste gang d.27. juni. (Torsdag d.9. maj – Kristi Himmelfartsdag – er der ingen fællestræning)
Ydelse: 1.150 kr. alt inklusiv.
Lokation: Hans Hartvig Seedorffs Stræde 6, 8000 Århus C.
Der kører busser lige til døren.
Tilmeldingen – eller spørgsmål – foregår til: louise@fruerlundcare.dk
Føl dig stærk og tilpas i din krop igen
Som nybagt mor kan du måske være usikker på, hvordan du kommer i gang med din aktive livsstil og får trænet kroppen stærk igen efter graviditet og fødsel. På Fruerlund Cares efterfødselshold tager vi dig i hånden, og giver dig et trygt rum til at få genskabt kontakten til din bækkenbund og mavemuskler, som muligvis føles anderledes efter, at du har født.
Der er plads og ro til, at du kan have din baby med uanset, om det er sovende i barnevognen i gården eller som en del af træningen, og Louise underholder også gerne undervejs. Der er faciliteter til opvarmning af sutteflasker og et lille tekøkken.
Målsætning for MomCare efterfødselsholdet er, at du skal føle dig stærk og godt tilpas i din egen krop. Det er både målrettet dig der måske allerede har en del træningserfaring fra før fødslen, og dig som først skal til at i gang. Vi tilpasser niveauet til dit udgangspunkt og justerer løbende ind, hvor det er nødvendigt. Du bliver klædt på til at kunne fortsætte din aktive livsstil og navigere i din nye hverdag.
Undervejs på holdet vil vi også tage fat i det mest udbredte myter omkring efterfødselstræning, som ex. delte mavemuskler og bækkenbunden, så du kan træne på et oplyst grundlag og have tryghed omkring, hvor meget din krop kan efter fødslen.